Conforme mostra a pirâmide de atividade física, devemos disciplinar nosso tempo a fim de termos uma ótima qualidade de vida.
Alguns cuidados que você precisar ter com o seu corpo!
O importante é saber cuidar bem da saúde aliando atividade física e alimentação saudável para melhorar sua qualidade de vida. Por isso, antes de iniciar um treinamento faça uma avaliação médica e dê preferência aos exercícios leves e de baixa intensidade para não sobrecarregar o corpo. De acordo com o personal trainer Vinícius Veiga, o ideal é "realizar uma atividade física de 2 a 3 vezes por semana com duração de, aproximadamente, 40 minutos. É fundamental estar atento a percepção de esforço empregado na execução da atividade, pois cada indivíduo tem o seu limite e isso deve ser respeitado durante o treinamento", salienta.
Vinicius, que é especialista em musculação e treinamento de força, ressalta também a necessidade de uma alimentação adequada: "cerca de 70% dos resultados obtidos com os exercícios físicos dependem de uma boa alimentação, por isso, é imprescindível estabelecer uma dieta apropriada para a prática desenvolvida. Quem deseja iniciar algum tipo de atividade física precisa ter a orientação, não só do profissional de educação física, mas também de um cardiologista e nutricionista".
Para se sentir motivado a continuar com a atividade física regular, estabeleça metas como perder peso ou se livrar daquela barriguinha indesejável. Para o personal Vinícius a melhor forma de manter o ritmo é ser disciplinado e controlar a ansiedade: "em primeiro lugar é preciso ter em mente que o exercício físico é fundamental para uma boa saúde. A questão estética deve ficar em segundo plano pois os resultados irão parecer em médio e longo prazo. Muitas vezes a ansiedade atrapalha o treinamento e pode levar a pessoa a exigir demais do seu corpo. Os resultados virão na mesma proporção da sua dedicação, aliado ao treinamento uma alimentação saudável e um bom descanso".
Vantagens da prática regular de exercícios físicos:
- Aumenta a força muscular;
- Melhora o funcionamento do sistema cardiorespiratório;
- Previne e reduz os malefícios da obesidade, hipertensão, diabetes e colesterol;
- Reduz os sintomas de estresse e depressão;
- Melhora a postura;
- Contribui para uma bela aparência;
- Melhora a disposição contribuindo para o aumento da produtividade profissional;
- Aumenta a flexibilidade do corpo;
- Melhora a qualidade do sono;
- Eleva a auto-estima;
- Fortalece o sistema imunológico.
Não esqueça:
- Antes e depois dos exercícios faça uma série de alongamento.
- Mantenha seu corpo hidratado.
- Durante a atividade use roupas leves e tênis esportivos, com sistema de amortecimento adequado para o exercício;
- Junto com o treinamento mantenha uma alimentação mais equilibrada. Procure a orientação de um nutricionista para ingerir os nutrientes necessários ao tipo de treinamento que você está realizando.
